sebutkan prinsip prinsip latihan weight training

prinsip-prinsip dalam latihan beban sebagai berikut:


a. Latihan wajib didahului dengan pemanasan yang benar serta menyeluruh


b. Prinsip overload harus diterapkan, karena dalam hal ini perkembangan otot hanyalah mungkin apabila otot-otot tersebut diberikan beban dengan tahanan yang kian bertambah berat


c. Agar hasil perkembangan otot efektif, setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3 set  dengan istirahat di setiap set antara 3-4 menit


d. Setiap mengangkat, mendorong, maupun menarik beban harusdilakukan dengan teknik yang benar


e. Setiap bentuk latihan harus dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya


f. Pengaturan pernafasan harus diperhatikan selama latihan


g. Setelah selesai melakukan suatu bentuk latihan, tubuh harus berada dalam keadaan lelah otot lokalyang berlangsung hanya untuk sementara saja


h. Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali dalam seminggu dengan diselingi istirahat dalam satu hari


i. Motivasi dalam melakukan latihan beban merupakan faktor yang sangat penting


j. Istirahat sebentar pada saat menyelesaikan satu set debarengi dengan menggetar-getarkan  ataumeregang-regangkan otot-ototyang baru bekerja


l. Catat jumlah beban yang diangkat dan repetisi yang telah dilakukan setiap menyelesaikan latihan beban


m. Latihan beban sebaiknya tidak lebih dari 12 bentuk latihan


n. Setiap sesi latihan sebaiknya diakhiri dengan latihan rileksasi.