bagaimana caranya agar kita aman di air pada waktu berenang

Cara menjaga keamanan dan keselamatan diri saat berenang di air:

• Gunakan pakaian renang yang tidak menyerap air.
• Pakai kacamata renang agar mata tidak kemasukan kaporit.
• Lakukan pemanasan peregangan otot dan melenturkan sendi di atas kolam. Pemanasan ini dilakukan untuk mencegah cidera saat berenang.
• Penyesuaian suhu tubuh di tepi kolam.
• Hindari area yang dalam jika belum lancar berenang.
• Jika terjadi keram dan cidera, segera keluar dari kolam untuk mencari pertolongan.

Penjelasan

Berenang merupakan cabang olahraga yang dilakukan di dalam air. Saat berenang, kita menggerakkan hampir semua anggota tubuh. Sebelum berenang, perenang akan melakukan pemanasan di atas kolam. Tubuh perlu juga menyesuaikan suhu air kolam dengan cara pemanasan di dalam kolam.

Pemanasan peregangan otot:

• Renggangkan tangan ke kanan, kiri, atas, bawah, depan, dan belakang.
• Tarik siku tangan di belakang kepala dengan tangan sebelahnya.
• Lakukan tendangan ringan ke udara.
• Lari-lari kecil disekitar kolam.

Pemanasan melenturkan sendi:

• Tengokkan kepala ke kanan dan kiri.
• Sikap kuda-kuda sambil menggerakkan tubuh ke atas dan bawah.
• Memutar pergelangan tangan dan kaki searah jarum jam kemudian sebaliknya.

Penyesuaian suhu tubuh:

• Memasukkan kaki di tepi kolam beberapa menit.
• Masukkan tubuh ke kolam sambil berpegangan pada tepi kolam.
• Tarik nafas dengan hidung lalu celupkan kepala ke air selama beberapa detik.
• Didalam air, buang nafas dengan mulut, angkat kepala, dan ulangi beberapa kali.

Pelajari lebih lanjut

1. Cara pemanasan sebelum berenang https://brainly.co.id/tugas/48757001
2. Tujuan dari pemanasan https://brainly.co.id/tugas/41224738

Detail jawaban

Kelas: 4

Matpel: Penjaskes

Bab: Tema 6

Kode: 4.19.6

#AyoBelajar