bagaimana cara kita mengatur nafas agar ketika kita olah raga tidak mudah lelah??

Sebaik nya Kita sebelum olahraga Pemanasann dulu seperti biasa , supaya Pas olahraga tidak Mudah cape dan badan tidak keram.

1.)Nafas melalui mulut

Ada beberapa perbendaan yang dilakukan dengan nafas melalui mulut dan hidung, dengan memiliki kelebihan dan kekurangan yang ada.

Disaat melakukan berlari, maka paru-paru membutuhkan asupan oksigen dalam tempo yang cepat ,dan tentunya ini merupakan hal yang harus dilakukan dengan cepat pula, agar bisa bisa tercukupi dengan baik.

Dengan bernafas melaui mulut, maka dapat membuat oksigen yang masuk kedalam paru-paru akan lebih banyak, begitupula karbondioksidan yang keluar. ketika di saat melakukan lari dan bernafas dengan mengggunakan hidung maka selain memiliki oksigen yang masuk kedalam paru-paru sedikit, akan membuat otot wajah akan terasa mengencang dan rahang akan terasa mengeras.

Untuk melakukan nafas dengan menggunakan mulut bisa dengan cara membuka sedikit mulut anda di saat melakukannya. Dan pastikan oksigen yang masuk dilakukan lewat mulut, bukan dari hidung.

2.)Nafas menggunakan Perut

Masuk dan keluarnya nafas ada beberapa pilihan, terutama nafas dari dada dan nfas dari perut, dan tentunya dua hal tersebut memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Terutama jika dilakukan disaat melakukan olahraga lari.

Salah satu stragi yang dilakukan oleh para pelari, agar tidak cepat merasa capek adalah dengan melakukan pernafasan dengan menggunakan nafas perut, bukan dengan menggunakan nafas dada.

Kelebihan yang didapat dengan melakukan nafas menggunakan perut dapat membuat latihan berlari menjadi efektif,karena bisa membuat nafas lebih panjang dan dilakukan berirama sesuai tempo lari yang dilakukan, selain itu sebaiknya dilakukan dengan cara pendek-pendek, tidak panjang, sehingga tidak cepat merasa ngos-ngosan dan tempo lari yang dilakukan pun akan bisa lebih jauh.

Mungkin sebagian dari anda masih kebingunan dengan bagaimana cara membedakan nafas dengan perut dan dada.

Caranya mudah saja. Lakukan saja bernafas seperti biasa, dan perhatikan setiap hembusan yang masuk dan keluar dan perhatikan pula di saat tarikan nafas yang tersebut mengembung di sebelah mana. Jika mengembung di bagian perut, maka itu melakukan nafas dengan mengggunakan perut, dan jika mengembung di saat bernafas di sebelah dada, maka itu dinamakan nafas dari dada. Gimana mudah bukan ?

Demikianlah penjelasan tentang cara mengatur nafas agar tidak cepat ngos ngosan dan latihan yang dilakuan bisa berjalan dengan baik.

Semoga membantu :)